Скачать калькулятор пульса вы можете ЗДЕСЬ — и, поверьте, это гораздо полезнее, чем очередное приложение для подсчёта количества съеденных котлет.
Современные технологии стремительно ворвались в нашу жизнь, как тот самый сосед с гитарой, который не понимает намёков на тишину. Теперь даже ваше сердце не может спрятаться от всевидящего ока умных часов и фитнес-трекеров.
Ведь что может быть интереснее, чем наблюдать за тем, как ваш пульс скачет туда-сюда в зависимости от того, сколько раз вы поднялись за кофе? Если бы ещё калькулятор пульса мог подсказать: «Эй, хватит уже бегать за автобусом!» — было бы вообще прекрасно.
Итак, что же такое этот загадочный калькулятор пульса?
Представьте себе маленького виртуального доктора, который сидит у вас в телефоне и постоянно спрашивает: «Ну как там сердце? Не устало?» Вы вводите свои данные — пол, возраст — и калькулятор начинает работать над вашим сердечным графиком так же усердно, как бухгалтер над годовым отчётом. Он вычисляет пульсовые зоны — своего рода сердечные уровни сложности тренировки.
Зоны эти делятся примерно так: зона отдыха — когда сердце отдыхает почти как после трёх выходных подряд; зона жиросжигания — когда организм сжигает жиры так усердно, что даже холодильник начинает переживать; аэробная зона — где вы уже не просто двигаетесь, а почти танцуете с сердцем на одной волне; анаэробная зона — режим «всё или ничего», где вы чувствуете себя героем боевика; и максимальная нагрузка — когда сердце кричит: «Стоп! Я сдаюсь!» Но если вы любитель экстрима и хотите проверить пределы возможностей своего организма (или просто забыли снять часы перед марафоном), помните – лучше не доводить до этой зоны без консультации с врачом. Хотя один мой знакомый решил проверить максимальную нагрузку во время генеральной уборки квартиры – после чего неделю ходил с гордо поднятой рукой из-за мышечной боли. Вот вам и анаэробная тренировка!
Для расчёта этих зон калькулятор использует формулы вроде «Максимальная частота сердечных сокращений равна 220 минус ваш возраст».
Простая математика! Хотя есть более точные варианты для мужчин и женщин – потому что сердце у каждого своё: кто-то любит рок-н-ролл со скоростью 214 ударов в минуту минус возраст, а кто-то предпочитает джазовую плавность 209 минус возраст. А если серьёзно, то эти формулы дают хорошую отправную точку для занятий спортом без риска устроить своему сердцу вечеринку до утра.
Не забудьте про важный параметр – пульс в состоянии покоя. Это тот самый момент утром после пробуждения, когда вы ещё думаете о том, чтобы вернуться обратно в кровать и забыть про все дела дня.
Измерив свой покойный пульс (и нет, это не значит лежать мёртвым), можно точнее рассчитать целевую частоту сердечных сокращений по формуле Карвонена: возьмите максимальный ЧСС минус покойный пульс, умножьте на нужную интенсивность тренировок и прибавьте покойный пульс обратно. Если звучит сложно – представляйте себе кухню: максимальный ЧСС – это размер кастрюли на плите, покойный пульс – уровень воды внутри неё перед кипячением, а интенсивность – огонь под плитой.